晚上睡不着怎么调理

2017/11/22 22:27:00 手机版

  很多人都有失眠的情况,引发失眠的原因有哪些呢?失眠的患者应该如何去调节呢?来看下面晚上睡不着怎么调理:

  晚上睡不着怎么调理【1】
  寻找原因
  心理因素引起的失眠心理因素是造成失眠的主要原因。
  不仅心理障碍的人常常伴有失眠,即使正常人,在情绪困扰、心理有压力时也会引起失眠。
  抑郁、焦虑、对健康过度关心是慢性失眠者的共同心理特点,大约90%的抑郁症患者有失眠症状,70%的失眠者的真正原因可能是抑郁。
  失眠者往往对入睡时间估计过长,对睡眠时间又估计过短。
  这些人本身对失眠有较大的心理压力,常常是“越怕失眠越失眠”。
  不良自我暗示往往是导致失眠直至失眠经久不愈的重要原因。
  环境因素引起的失眠睡眠环境的突然改变(如出差),声音嘈杂,灯光太亮,室温过热过冷,湿度太大,床铺不舒服,房间太拥挤等都会影响睡眠。
  另外,睡前饮茶、喝咖啡也会影响睡眠。
  疾病与药物因素引起的失眠疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等都能影响睡眠。
  服用中枢兴奋药物或长期服用镇静安眠的药后突然停药也会出现失眠。


  自我调整
  睡前保持心情平静只有精神放松、心情平静,才能很快入睡。
  睡前不要做剧烈的体育运动,不跳舞,不看刺激的影视节目和书刊,不牵挂工作和学习,不想白天发生的不愉快事情,尽力排除心理干扰。
  晚上上床以后,切莫躺在床上重温今天的失误,也不要计划明天的活动。
  因为这样做,会使您变得更加焦虑或兴奋,不利于您的睡眠。
  解除精神负担如果您为失眠而苦恼、焦虑,一到晚上睡觉时就精神紧张,结果往往是越着急越难入睡,造成恶性循环。
  因此对付失眠,一定要顺其自然,泰然处之。
  为此晚上上床以前,您要做些使自己放松的事情,如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔和的轻音乐等,忘掉白天的紧张和烦恼,保持宁静的心情,有利于您的睡眠。
  勇于面对失眠如果您上床后半小时仍不能入睡,不要醒着躺在床上。
  因为醒着躺在床上不睡,会使您把床和失眠联系起来,构成条件反射,从而强化了您的不良睡眠习惯。
  您可以起床做些事情,如阅读一本不太有趣的书,但决不可以看电视或听音乐。
  您也可以在黑暗的房间里,静静地躺在沙发上。
  也许您会惊讶:怎么不知不觉中,自己已经睡着了。
  生活要有规律即使您长期失眠,也要坚持晚上按时上床,不要早睡。
  早上按时起床,不要晚起。
  白天不要打盹,因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间。
  午间只宜小睡,切勿以午睡代替夜间正常睡眠。
  否则,会干扰您的“生物钟”,夜间更难入睡,加重失眠。
  另外,您的工作、学习也要有规律,不要开夜车,以免身心疲劳。
  创造良好睡眠环境卧室温度和湿度适中,空气新鲜,环境幽静,光线暗淡,被褥清洁舒适,均可对大脑形成良好刺激,使您容易入睡。
  晚餐不宜过饱晚餐不宜吃得过饱,以免腹胀影响睡眠。
  也不宜喝酒,饮浓茶,咖啡、可可等刺激性的饮料。
  因为这些饮料会使您兴奋而难以入睡。
  如果上床前,您能喝上一杯热牛奶,会对您入睡大有裨益,因为牛奶含有较多色氨酸,有助于睡眠。
  坚持体育锻炼坚持体育锻炼,能增强大脑兴奋与抑制的调节功能,促进睡眠。
  清晨慢跑,做操,打拳,练气功,以及睡前按摩,自我催眠,是防治失眠行之有效的措施。
  如果使用上述方法以后仍然失眠,那么您就应去医院心理门诊,寻求心理医生的帮助。
  松弛训练由于很多失眠是紧张和焦虑引起的,因此学会放松是最有效的调治方法。
  松弛训练是由心理医生教您通过一定程式的训练,使您学会精神上和躯体上放松的一种行为治疗方法。
  简便易学,治疗失眠很有效,但一定要持之以恒。
  药物治疗虽然安眠的药可以使失眠者容易入睡,觉醒次数减少并增加睡眠时间,但服用安眠的药后的睡眠与正常的睡眠不相同,因为安眠的药物抑制快波睡眠,并使慢波睡眠的第4期减少,长期服用安眠的药易引起耐药性和成瘾性。
  因此,安眠的药只宜短期使用,一旦睡眠问题解决了,就应停服安眠的药。


  晚上睡不着怎么调理【2】
  1、越怕失眠越失眠
  典型症状:人到中年,工作压力越来越大,现在到了晚上就怕自己睡不着觉,但是越是担心失眠越是难以入睡,人也变得很焦虑。
  这是常见的“失眠期待性焦虑”,通常表现为晚上一上床,就开始担心自己睡不着,逼迫自己尽快入睡,结果适得其反。
  越怕失眠脑细胞就越兴奋,就越难入睡。
  建议有这种失眠症状的患者,平时应保持良好的睡眠规律,放松心情,入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情,就能在不知不觉中进入梦乡。
  2、多梦不等于失眠
  典型症状:每晚睡觉都会做梦,白天总感觉头昏沉沉的,多梦是不是也属于失眠?
  不少自称失眠的人认为自己睡眠不佳是由于多梦造成的,这种想法反而使人产生焦虑、担心情绪。
  担心入睡后会做梦的心理,会导致入睡很浅,影响睡眠质量。
  其实,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,有助于记忆、过滤无用信息,保证正常的效能。
  梦本身对人体并无害处,有害的是“认为做梦有害” 的心理,这种心理使自己产生心理负担。
  3、自责心理阻碍睡眠
  典型症状:有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳,导致一整天情绪低落,晚上难以入眠。
  这类人由于一次过失就会感到内疚自责,在脑子里反复重演过失事件,并懊悔不已。
  尤其是在夜深人静的时候,自责、懊悔之情越发严重,大脑细胞长时间处于幻想与兴奋状态,自然就无法入睡。
  如果出现这种情况,应及时调整自己的心情,可以这样想,事情已经过去,从失败中吸取教训就好,再多的懊悔也于事无补,还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。
  4、手足无措睡不好
  典型症状:遇到突发事件后,经常手足无措,即使是一件小事也理不清头绪,不知道该怎么处理,晚上睡觉的时候也经常想来想去,导致睡眠质量不佳。
  有的人在遭到突发事件刺激后,不能做出正确反应,而是感到手足无措,不知如何是好。
  晚上睡觉时也是左思右想,始终处于进退两难、焦虑无助的状态。
  如果出现这样的情况,首先应该让自己平静下来,在睡觉之前尽量转移自己的思绪。

 

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