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早餐应该怎么吃才健康,早餐吃什么简单又营养

2020-6-16来自ip:16.112.143.197的网友咨询 浏览量:188 手机版

问题补充:

早餐应该怎么吃才健康,早餐吃什么简单又营养?请问,正确的早餐应该怎么吃,早餐要怎么吃才好,谢谢

网友答案
  经过一夜的睡眠,我们胃肠里的食物已经消化完了,如果早上不及时补充食物的话,就很难维持体内的血糖水平,有时甚至会出现低血糖,直接影响工作、学习和身体健康。
  空腹还会出现精力不集中,反应力下降,严重者会出现虚脱、低血糖昏迷的状况。
  少年儿童会否吃早餐以及早餐的质量,会直接影响到他们的智力水平。例如,吃富含高蛋白质早餐的孩子智商平均得分最高,其次是吃高糖分早餐的孩子,最低的是经常不吃早餐的孩子。由此说明,对于正在成长中的儿童来说,早餐是非常重要的。
  如果早餐中包括谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物,则早餐营养充足;如果只包括其中3类,则早餐的营养较充足;如果只包括其中2类或以下,则早餐的营养不充足。
  接下来给大家介绍几种可以减肥的早餐。
  1、高蛋白早餐
  一个煮鸡蛋,一个全麦面包,一杯脱脂牛奶,一根香蕉。鸡蛋可以给身体提供蛋白质,全麦面包可以给身体提供纤维素,脱脂牛奶可以为身体补充矿物质还有大量的水分,香蕉可以为身体补充维生素和纤维素。因此这样的早餐很符合既减肥又有营养的饮食原则。
  2、鸡蛋黄瓜餐
  一个煮鸡蛋,一根黄瓜,一杯无糖豆浆,一个苹果。这个组合可以更多的摄入维生素和纤维素,鸡蛋依然是提供蛋白质,豆浆也是可以提供蛋白质,而黄瓜是减肥的圣品,里面不仅含有大量的纤维素,还含有一些成分可以减少脂肪的吸收,而苹果也是公认的可以减肥的水果,里面含有果胶和大量的纤维素,可以减少脂肪的吸收,而且苹果和香蕉都是含有丰富的维生素,因此,这样的早餐也是营养非常丰富的。
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